Intervalles course
Des entraînements d’intervalles sur route pour développer ton endurance, ta vitesse et ton aisance en course. Nos entraînements sont conçus pour que chaque personne puisse donner son intensité en fonction de sa capacité.
Nos entraînements sont réfléchis et conçus par un kinésiologue de notre équipe pour te permettre de développer différentes qualités au fil de la session.
Tu dois être membre du club Cadence pour pouvoir t’inscrire à nos entraînements. Que tu te sois déjà entraîné.e avec nous ou pas, tu as ta place dans le Club Cadence. 💙
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Pour les coureurs qui veulent découvrir les intervalles, progresser à leur rythme et rejoindre une communauté accessible et motivante.
C’est pour toi si :
Tu cours de façon occasionnelle, que ce soit comme sport principal ou en parallèle à d’autres sports.
Tu veux t’initier aux entraînements plus structurés.
Tu veux progresser sans mettre le focus sur la performance.
Tu cours pour le plaisir et tu veux t’entraîner en gang dans une ambiance motivante et accessible
Objectifs :
Développer ton endurance et ta constance
Découvrir les intervalles progressivement et gagner en aisance et en confiance en course
Progresser à ton rythme, sans pression, dans une ambiance sociale et motivante
Consulte notre guide de niveaux pour choisir l’entraînement qui te convient.
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Pour les coureurs qui veulent se dépasser, structurer leur entraînement et progresser avec une gang motivante et engagée.
C’est pour toi si :
Tu veux améliorer tes performances sur route
Tu as déjà une bonne base d’endurance et de régularité
Tu aimes les entraînements structurés et plus intenses et tu veux développer ta vitesse
Tu as envie de rejoindre une communauté et de te dépasser en gang chaque semaine
Objectif :
Développer ta vitesse et ton endurance
Améliorer ta capacité à soutenir des efforts intenses
Progresser en vue de tes courses de la saison et de tes objectifs personnels
Consulte notre guide de niveaux pour choisir l’entraînement qui te convient.
INFOS PRATIQUES
Tout ce que tu dois savoir sur la session et nos entraînements d’intervalles de course se retrouve ici.
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Parc Michel-Chartrand
niveau 1 — lundi 17h15
niveau 2 — lundi 18h15
Parc Jarry (Villeray)
niveau 1 — lundi 17h30
niveau 2 — lundi 18h30
Parc Maisonneuve (Hochelaga)
niveau 1 — lundi 17h30
niveau 2 — lundi 18h30
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Session d’été : Du 29 juin au 3 septembre
Inscriptions : 8 juin à 8h00
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Session d’hiver :
Entraînements extérieurs (dans les parcs) : 165 $ + taxes
Entraînements intérieures (complexe sportif) : 210 $ + taxes
Session de printemps : 165 $ + taxes
Session d’été : 165$ + taxes
Session d’automne : 195$ + taxes
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NIVEAU 1 — 60 minutes
NIVEAU 2 — 70 minutes
L’entraînement Intervalles course inclut :
Un échauffement (activation dynamique et éducatifs)
2 blocs d’intervalles (entre 30 et 40 minutes)
Cool-down et muscu spécifique !
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NIVEAU 1
Tu cours environ 2 à 3 fois par semaine ou moins.
Tu es capable de courir environ 30 minutes en continu.
Aucune expérience en intervalles n’est nécessaire.
NIVEAU 2
Tu cours environ 4 fois semaine et plus.
Tu es capable de courir environ 30 à 45 minutes en continu et tu fais au moins 1 sortie d’une heure par semaine.
Aucune expérience en intervalles n’est nécessaire.
NOS COACHS
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Coach Pierre-Jules
Parc Jarry (Villeray)
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Coach Marc-Antoine
Parc Maisonneuve (Hochelaga)
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Coach Élizabeth
Parc Michel-Chartrand (Longueuil)
FAQ
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24h avant le début de ton premier entraînement, tu recevras un courriel avec toutes les informations ainsi que le point de rencontre précis.
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Oui, c’est 100% normal ! Les commandes sont marquées comme « traitées » à partir de la date du début de la session. On te rassure, si tu as fais l’achat, tu as ta place réservée.
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Nos courriels se retrouvent parfois dans les indésirables. Pour éviter cette situation, assure-toi de nous ajouter à ton contact et recevoir tous nos courriels et confirmations.
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Chaque entraînement commence avec un échauffement complet avec des éducatifs (préparation spécifique à l'entrainement et travail technique), un bloc d'intervalles pour développer les capacités cardiovasculaire à intensité plus élevée ainsi qu'un moment de retour au calme. Quelques exercices de musculation et mobilité seront parfois intégrés à la fin de l'entrainement.
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On comprend que la réalité fait en sorte qu'il est possible que tu manques un ou quelques entrainements de la session. Deux solutions pour toi pour maintenir ta constance :
Reprendre l’entraînement par toi-même grâce au plan qu’on envoie en début de session.
Reprendre l’entraînement dans un autre de nos groupes.
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Les entrainements de course sont conçus pour que chacun puisse y aller à son rythme. Que ton objectif soit de courir un marathon en bas de 3h ou un 5 km en 40 minutes, tu pourras t'entrainer nous.
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Les entrainements sont conçus pour que chacun puisse suivre son rythme. Les nageurs seront répartis dans les corridors selon leur vitesse. Ce n'est pas un entrainement pour apprendre à nager, mais bien pour perfectionner la technique du crawl et développer son endurance. Il faut être capable de nager un 200m en continu pour joindre le groupe.
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Définitivement! Cet entrainement est ouvert à tout nageur qui désire améliorer sa technique au crawl, développer son endurance et sa vitesse de nage ou tout simplement nager en groupe pour rendre l'entrainement plus agréable. Les personnes qui nagent déjà par elle-même, mais qui désire avoir plus de structure et de technique pourront grandement en bénéficier de même que les triathlètes et/ou futurs triathlètes.