Quand la musculation devient ton pilier pour progresser en trail.

Plus solide en montée, plus stable en descente.

La course en sentier,
ce n’est pas juste courir.

C’est beaucoup de dénivelé, des descentes exigeantes, de la fatigue accumulée, des terrains instables… et un corps qui doit résister à tout ça, semaine après semaine.

Même en courant souvent, tu peux sentir que tes jambes sont lourdes dans les montées, que tu manques de stabilité sur les sentiers techniques ou que l'énergie diminue trop vite dans tes sorties longues.

C’est là que la musculation entre en jeu. Elle te permet de mieux maîtriser le dénivelé et les terrains techniques, tout en repoussant la fatigue au fil des semaines.

Et Ascension, c’est le programme de musculation 100% trail, créé pour répondre aux vrais besoins des coureurs.

Je veux rejoindre Ascension

Le Programme Ascension
est pour toi si :

  • Tu cours déjà en sentier et tu veux un programme de musculation 100% adapté au trail.

  • Tu veux grimper plus vite, descendre avec contrôle et soutenir ton effort plus longtemps sur tes sorties.

  • Tu veux un corps plus stable, plus solide, capable d’encaisser les terrains techniques et le dénivelé.

  • Tu veux prévenir les blessures et progresser durablement, sans sacrifier ton plaisir de courir en nature.

Tu veux un plan clair et structuré, où chaque séance a un objectif précis et chaque minute est directement bénéfique pour ta course en trail (pas de temps à perdre !)

Bonus : Si tu viens du monde de la course sur route et que tu veux te mettre au trail, ce programme te sera très bénéfique.

Important : Une base en musculation est nécessaire ; si tu débutes complètement, commence par Fondation avant Ascension. Tu peux même te procurer le Bundle pour économiser.

Structure similaire à la page de programme Propulsion

Plateforme en ligne / applicastion mobile
Durée du programme: 20 semaines
Durée des séances: 30 à 40 minutes

CONTENUS:
Capsule d’introduction • Calendrier et conseils • Capsules éducatives

PHASE 01
Préparer le corps

(4 à 6 semaines selon expérience)
⇩
Objectif : Créer les bases et préparer le corps aux exigences du trail
⇩
2 entraînements par semaine:

  • 1x musculation : Transition vers force (bilatéral et posture)

  • 1x musculation: Stabilité et contrôle unilatéral

PHASE 02
Développer la force spécifique

(8 semaines)
⇩
Objectif : Développer la force et la stabilité adaptée à la course en trail
⇩
2 entraînements par semaine:

  • 1x musculation: Développement force membres inférieurs (1)

  • 1x musculation: Force et stabilité dynamique (1)

PHASE 03
Optimiser la performance et l'endurance

(8 semaines)
⇩
Objectif : Combiner force et spécificité pour soutenir la performance sur sentier
⇩
2 entraînements par semaine:

  • 1x musculation : Développement force membres inférieurs (2)

  • 1x musculation: Force et stabilité dynamique (2)

Entraînements bonus (pick & choose)

  • Pied, cheville et proprioception

  • Stabilité du tronc

  • Initiation à la pliométrie

    (Choisis-les selon tes besoins ou tes défis du moment)

Capsules spécifiques (voir titre spécifique)

  • Préparer ton corps au dénivelé et aux terrains techniques

  • Nutrition adaptée à la course en trail

  • Planification et gestion de ton entraînement

Accès aux entrainements en tout temps, de n'importe où

Accès immédiat et disponible à vie (aussi longtemps que l’entreprise existe!)

265,00$

Prix de lancement, jusqu'au 8 février 23h59:
50,00$ de rabais (215,00$)

Acheter maintenant

Moi c’est Catherine

Fondatrice de Cadence Coaching et kinésiologue. Je travaille auprès des coureurs depuis plus de 10 ans. Je suis aussi coureuse et triathlète

Avec Cadence Coaching, je me suis donné comme mission de rendre l'information basée sur la science du sport, accessible à tous les coureurs. On se perd tellement dans les fausses informations et les nombreux mythes entourant l'entrainement que ça devient confondant de savoir comment bien s'entrainer.

Ce programme, il est basé sur les plus récentes recherches dans la préparation physique pour les sports d'endurance. C'est Véronica, notre physiologiste de l'exercice, qui a développé le contenu. Véronica se spécialise dans la science du sport, plus spécifiquement dans les sports d'endurance. Et c'est moi qui te guidera dans toutes les explications et entrainements de ce programme.

FAQ

  • Oui, un minimum. Ascension s’adresse à des coureurs qui ont déjà une base et qui veulent aller plus loin avec un travail plus spécifique.

    Si tu débutes complètement en musculation, le programme Fondation est une meilleure première étape. Tu peux te le procurer en Bundle avec Ascension pour économiser.

  • Le programme est basé sur 2 séances principales par semaine, avec des séances bonus courtes que tu peux ajouter selon ton énergie, ton volume de course et ta saison.

    L’objectif : que ça s’intègre réellement à ton horaire, sans nuire à ta course.

  • Oui. Le programme vise justement à développer la résilience, la stabilité et la force nécessaires pour soutenir de longues heures en sentier.

    La clé reste d’ajuster intelligemment ton volume global (course + muscu).

  • Non. Ascension est un complément à ton entraînement de trail, pas une charge de plus inutile. Le programme est structuré pour renforcer ce que la course ne développe pas complètement, afin que ton corps tolère mieux le volume, le dénivelé et les enchaînements de sorties. Une capsule spécifique t’aide à placer tes séances de musculation dans ta semaine pour que tout s’intègre facilement à ton entraînement.

  • Non, pas obligatoirement. Cependant, pour en bénéficier pleinement, il te faut des charges assez lourdes disponibles chez toi.

    Le programme peut donc être fait à la maison avec du matériel, mais il s’adapte aussi très bien au gym si tu préfères.

  • Ascension est 100 % en ligne et accessible depuis ton ordinateur, tablette ou téléphone. Tu peux suivre les vidéos et/ou consulter les PDF où et quand tu veux, que ce soit à la maison, au gym ou même en voyage. Chaque séance est clairement détaillée et guidée pour que tu saches exactement quoi faire, dans quel ordre et avec quel objectif.

  • Si tu cours surtout sur route et que ton objectif reste la route, Ascension n’est pas forcément le meilleur choix. Dans ce cas, tu peux plutôt t’orienter vers Propulsion, qui développe la force et l’endurance spécifiquement pour la course sur route. Par contre, si tu souhaites t’initier au trail et progresser sur sentiers, Ascension est parfait pour tes besoins. Et dans tous les cas, si tu n’as pas encore intégré la musculation, commence par Fondation pour construire une base solide avant de passer à Ascension ou Propulsion.