Course en sentier : Les indispensables pour t’y initier!
En collaboration avec l’UTHC et l’Échappée de l’Isle-aux-Coudres
Entrevue avec Samuel Matte-Thibault, directeur général des événements Ultra-trail Harricana et l’Échappée de l’Isle-aux-Coudres.
La course en sentier a le vent dans les voiles au Québec. Elle attire de plus en plus de curieux et de passionnés en quête de nature, de dépassement et de reconnexion avec la nature. Pour en parler, on a eu le plaisir de s’entretenir avec le directeur général des événements Harricana, un passionné de sport et de plein air, à la tête de plusieurs courses d’envergure — dont L’Échappée de l’Isle-aux-Coudres, l’un des joyaux du calendrier trail au Québec.
Un passionné de nature et de sport
Sportif depuis toujours, il a touché à tout : triathlon, football, soccer. C’est toutefois par la randonnée, la chasse et d’autres activités en nature qu’il découvre la course en sentier. Aujourd’hui, il orchestre les événements signés UTHC, dont l’Échappée, en coordonnant les équipes qui rendent ces expériences inoubliables.
La course en sentier : un sport en pleine expansion
Selon lui, l’engouement pour la trail ne fait que commencer.
« C’est un sport qui a pris énormément d’expansion dans la dernière année. Son côté authentique, la connexion avec la nature… ça attire. Et selon notre équipe, ça pourrait même devenir une discipline olympique dans les prochaines années. »
Pas étonnant que tant de coureurs se laissent séduire. Mais comment bien débuter?
Ses trois meilleurs conseils pour se lancer dans la trail :
Commencer doucement : choisis des sentiers faciles, peu de dénivelé, et accepte de marcher. En trail, marcher fait partie du sport!
T’équiper sans te ruiner : une bonne paire de souliers à crampons et une ceinture d’hydratation suffisent largement pour débuter, tu n’as pas besoin de dépenser des centaines de dollars en matériel.
Adopter le mindset de la trail : oublie ta montre et ta vitesse. En trail, ce sont les conditions qui dictent ton rythme. L’objectif? Profiter de la nature et cultiver l’esprit de communauté.
Route vs sentier : deux mondes différents
Beaucoup de débutants en trail répètent une erreur classique : vouloir courir tout le temps, comme sur route. Mauvaise idée!
« En trail, il faut adapter son effort selon le terrain. Monter une côte en courant à tout prix, c’est souvent contre-productif. La course en sentier, c’est presque un autre sport. »
Et côté nutrition? Il faut aussi s’ajuster :
« Les sorties sont nécessairement plus longues, donc il faut manger plus souvent et miser sur de vraies calories. Moi, j’ai une alarme aux 45 minutes pour me rappeler de manger. C’est ça qui me permet de tenir pendant des heures. »
Ceux qui ont déjà participé à l’UTHC, vous connaissez probablement leurs fameux grilled-cheese/bacon. 🤭
Quelle distance choisir pour une première course?
Tout dépend de ton expérience :
🏃♂️ Débutant complet : vise une petite distance avec très peu de dénivelé. L’objectif, c’est de découvrir, pas de se cramer.
🏃♀️ Coureur ou coureuse sur route : choisis une distance équivalente à environ 2/3 de ce que tu fais habituellement sur route. Et surtout, pense en temps, pas en kilomètres!
« La clé, c’est la progression. Il ne faut pas sous-estimer l’effet du terrain. »
Les magnifiques trails de l’Isle-aux-Coudres!
L’Échappée : l’événement idéal pour découvrir la trail
Pourquoi choisir L’Échappée de l’Isle-aux-Coudres comme première course en sentier?
Parce que tout y est :
🌊 Des sentiers accessibles : très peu de dénivelé (60m!), terrain varié (berges, forêt, plage) et formats pour tous les niveaux.
🏃♀️ Un événement unique : où tu peux courir sur route une journée et en trail le lendemain!
🏞️ Un décor exceptionnel : courir au bord du fleuve avec vue sur les montagnes de Charlevoix.
🎉 Une expérience complète : traversier, bouffe locale, spectacles, ambiance familiale… C’est plus qu’une course, c’est une échappée!
Bien se préparer pour les sentiers de l’Isle-aux-Coudres
Le terrain alterne entre chemins forestiers, single track, plage et berges. C’est un beau défi de début de saison, parfait pour t’adapter doucement au rythme du trail. C’est une course unique qui permet de courir sur une variété de terrains dans un décor pittoresque!
Un dernier mot pour ceux qui hésitent encore?
« D’arrêter d’y réfléchir, de pas avoir peur de se salir et de se lancer! » Facile de même!
